oki jedziemy : ser bialy -1zl orzechy - z drzewa kolo domu Odzywka bialko -0,9zl carbo-0,3zl Piers 1,5zl orzechy- jak wyzej kasza jeczmiena -0,3zl kolacjia -jaja no to od znajomej wiec free cos kolo 4 zl wyszlo ale to dieta przejsciowa wiec sie zmieni
[...] 150g Kurczak 100g Warzywa 17.15 Gainer 100g 18-19 trening 19.00 Gainer130g+ 30g białka V posiłek 20.00 Kasza 150g Wieprzowina- 150g Warzywa VI posiłek 22-23 Ser biały/tuńczyk 150g Łącznie z diety: Białka- 150g / 2,3g na kg mc Węglowodany- 520g / 8,0g na kg mc Tłuszcze- 110g/ 1,7g na kg mc Łącznie ok. 3700kcal z diety + około [...]
Przed silownia jem paczke ryzu i sredniego cyca... spac sie klade po 21. Z dieta teraz ogolnie slabo, prace mam od niecalego tygodnia i musze sie troche przyzwyczaic. Zamierzam niedlugo zakupic białko+gainer+kofeina/guarana i bede musial jeden posilek zastapic gainerem z bialkiem. Czyli wygladaloby to tak: 1. 5.00 Platki owsiane 100g +mleko+ ser [...]
polecam kupić białko polecam kupić dobre musli i jęść na drugie śniadanie zawsze kupisz jaja czy ser biąły jeśli nie masz możliwości robic miesa warzywa orzechy oraz pieczywo razowe
[...] mi to wyszło, bd jeść 2 obiady, jeden w szkole, drugi w domu(posiłek 3,4), ale oczywiście bd się one różniły od tych co dodałem, tak samo posiłek nr 7 to nie bd zawsze ser biały, lecz mogą to być jajka, oraz inne posiłki z białkiem. W polach, w których nie wiedziałem ile dać g, zostawiłem 100g. Mutant mass, brał bym tylko w dni treningowe, po [...]
1.jajeczniak z 3 jaj (zmienic musze)+pomidor+maslanka ser bialy chudy z ozrechami wloskim 2.150 g twarogu+5g oliwy+10g slonecznika 3.200g.,piersi z kuraka+gotowane warzywa 4.250g jogurtu+grepfrut 5.pasta, 50g.twarogu+50 tunczyka +jajko na twardo (to tez musze zmienic ) tunczyk na wodzi + oliwa z olwiek i slataka warzywna
to jesli koncze trening ok 21-22 i zaraz potem bedzie ostatni posilek bedacy zarazem posilkiem potreningowym, to lepiej bedzie ser bialy chudy czy jednak piers? A moze oba naraz? Powiedzcie bo mam dylemat Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-06 00:41:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myślicie o takiej diecie? Śniadanie: owsianka + owoc/ warzywo 2 śniadanie: chleb pełnoziarnisty + ser żółty/biały + szynka/boczek Obiad: ryż/kasza + piersi z kurczaka/ryba + surówka lub jajecznica Podwieczorek ( po siłowni ): chleb pełnoziarnisty + twarożek + rodzynki/owoc Kolacja: owsianka Do picia: Rano: kawa/czerwona herbata W dzień woda Na [...]
[...] dużo, 4 razy w tygodniu. Jem rano jakieś białko, potem po szkole jestem późno i wtedy na obiad dużo mięsa, po tym rozgrzewka. Po ok. 2 godzinach jem ryż(energia) i ser biały. Wtedy trening. Po treningu Ćwiczę potem jeszcze białko na uzupełnienie(wg kulturystycznej książki). W dni nietreningowe staram się jeść więcej. Mi to pomogło znacznie [...]
[...] zastąpić to pieczywem razowym i kroplami oliwy z oliwek. W posiłku 3 (rozumiem że jest to przedtreningowy) zamiast białego ryżu, który podniesie ci insuline walnij brązowy, biały ewentualnie po treningu. W ostatnim zamień ser na chudy, wyrzuć mleko a dodaj 200mml jogurtu naturalnego. Jest to trening na masę, zapotrzebowanie masz 3200 więc dałeś [...]